TENNIS MEJA

PERMAINAN TENIS MEJA

A. Sejarah Perkembangan Tenis Meja

Permainan tenis meja sebelumnya dikenal sebagi pengisi waktu luang/senggang atau sebagai hiburan rekreasi. Permainan tenis meja terus berkembang karena orang -orang yang bermain tenis meja mulai timbul rasa ingin tahu secara lebih mendalam mengenai permainan tenis meja. Mereka tidak lagi puas apabila telah berhasil memukul bola melewati net. Disinilah tenis meja sebagai hiburan telah mencapai titik akhir dan mulai area baru sebagai olahraga.

1.   Sejarah berkembangnya cabor tenis meja diuraikan sbb;

ABAD KE-	TAHUN	KETERANGAN
19		Permainan tenis meja, tenis lapangan, bulu tangkis sudah memasyarakat di daratan Eropa terutama di Inggris. Kita mengenal permainan ini dengan nama ‘Ping-Pong’, yaitu berasal dari tiruan suara yang ditumbulkan oleh sentuhan bola dengan meja maupun dengan bet/raket.
20		Permainan Ping-Pong sedikit demi sedikit mendapatkan beberapa bentuk permainan meskipun masih serba kompleks. Ping-Pong Masih dianggap sebagai hiburan dan belum dianggap sebagai salah satu cabang olahraga.
	1903	Dikeluarkan suatu ketentuan mengenai pakaian yang digunakan untuk pria dan wanita. Selain itu diberi juga petunjuk teknis mengenai lapisan karet berbintik-bintik pada raket/bet.
	1905-1910	Permainan ping-pong di Eropa Tengah menjadi popular dan terkenal. Pada tahun itu pula permainan pingpong masuk ke Asia yaitu di Jepang, kemudian menyebar ke Korea dan China.
	1920	Permainan tenis meja mulai berkurang penggemarnya di Eropa dan hanya yang bertahan adalah Inggris dan Wales. Pada waktu itu permainan pingpong sudah terdaftar sebagai nama resmi, yaitu ‘Table Tennis’ atau kita sebut ‘Tenis Meja’.
	1926	Permainan Tenis meja mulai berkembang dan mejadi salah satu cabor yang banyak penggemarnya diseluruh dunia. ITTF (Internasional Table Tennis Federation) adalah  organisasi yang mengatur tenis meja. Menjamin bahwa tenis meja merupakan cabor yang dipertandingkan.
	1928-1929	Fred Perry menjadi juara tunggal tenis meja. Munculnya penemuan bahwa bermain tenis meja memerluka daya reaksi yang cepat dan koordinasi kekuatan otot yang lebih halus serta akurat agar dapat bermain baik.
	1930	Perubahan peraturan seperti ukuran tinggi jaring, peraturan untuk menghindarkan permainan yang lama antar pemain bertahan dan peraturan yang menguntungkan bagi pembuka bola.

2.   Sejarah Perkembangan Tenis Meja Internasional

TGL/BLN/TAHUN	KETERANGAN
15 Januari 1926	ITTF (International Table Tennis Federation) didirikan merupakan hasil diskusi yang diadakan di Berlin atas prakarsa Dr. George Lehman dari Jerman
1926	Inggris mengundang tiap peserta untuk mewakili negaranya kekejuaraan Eropa di Inggris, London. Pertandingan diadakan di Memorial Hall, Ferrington street, terdiri dari pemain-pemain Inggris, Cekoslovakia, Denmark, Jerman, Swedia, Wales, Hongaria dan Australia. Setelah pelaksanaan berakhir diadakan Pertemuan resmi untuk mendirikan ITTF
12 Desember 1926	Dihasilkan kesepakatan mengenai Anggaran Dasar dan Peraturan pertandingan dan Kejuaraan Eropa diganti dengan Kejuaraan Dunia yang pertama.
Januari 1928	Diadakan Kejuaraan Dunia ke-2 di Stockholm.
1928-1939	Terdaftar 28 Negara yang ikut sebagai anggota ITTF.
1926-1967	Hon.Ivor Montagu (Inggris) adalah Presiden pertama ITTF
Maret 1976	ITTF mengangkat H.Roy Evans sebagai sekretaris Jenderal ITTF yang berkantor di St. Leonardson Sea Inggris.
November 1977	IOC (International Olympic Commite) mengakui bahwa cabor tenis meja adalah sebagai cabang Olympic dan satu-satunya induk organisasi yang mengaturnya adalah ITTF
September 1981	Sesion ke 84 dari IOC ditetapkan bahwa olahraga tenis meja harus dimasukkan dalam Olympic Games XXIV di Soul Korew Selatan yang berlangsung pada tahun 1988.
1981-sekarang	ITTF menjadi Federasi Internasional terbesar dengan 121 Negara yang terdaftar sebagai anggota dan termasuk dalam 6 besar dunia untuk cabang olahraga yang mempergunakan raket/bet.

3.   Sejarah Perkembangan Tenis Meja di Asia

TGL/BLN/TAHUN	KETERANGAN
Pebruari 1952	Terselenggaranya kejuaran dunia di Bombay India
1952	Peserta dari Negara Asia memutuskan membentuk federasi tenis meja dengan nama The Table Federation of Asia (TIFA).
1952-1970	TIFA telah berhasil menyelenggarakan 10 kejuaraan Asia
1952	Kejuaraan Asia Ke I di Singapura
1953	Kejuaraan Asia Ke II di Tokyo Jepang
1954	Kejuaraan Asia Ke III di Singapura
1957	Kejuaraan Asia Ke IV di Manila
1960	Kejuaraan Asia Ke V di Bombay India
1963	Kejuaraan Asia Ke VI di Manila
1964	Kejuaraan Asia Ke VII di Seoul Korea
1967	Kejuaraan Asia Ke VIII di Singapura
1969	Kejuaraan Asia Ke IX di Tokyo -Jakarta
1970	Kejuaraan Asia Ke X di Nagoya Jepang
Mei 1972	Perwakilan perwakilan dari asosiasi tenis meja China, jepang dan DPR Korea mengadakan pertemuan khusus untuk mengambil inisiatif guna mengadakan pertemuan pendahuluan di Beijing China yang dihadiri oleh 16 delegasi Negara Asia. Antara lain; Irak, Iran, Jepang, Cina, Korea, Libanon, Malaysia, Kuwait, Pakistan, Srilangka, Nepal, Singapura, Thailand, Vietnam, India dan Philipina
17 Mei 1972	Dibentuknya “Asian Table Tennis Union (ATTU)”
September 1972	Berlangsung kejuaraan ke 1 dan Kongres I di Beijing China
1975	Dari ITTF menyelenggarakan General Meeting ke 33 di Calcuta India
1979	Diterbitkan bulletin ATTU berbahas Inggris. ATTU mendapat pengakuan resmi sebagai satu-satunya wadah continental yang mengatur masalah tenis meja di Asia.
1972-1982	ATTU sudah melaksanakan Kejuaraan Asia sebanyak 16 kali, yaitu: di Beijing China, Yokohama Jepang, Piongyang Korea, Kuala Lumpur Malaysia, Calcuta India, dan Jakarta Indonesia.
1982	ATTU telah mendapatkan 32 Anggota tetap dari Asia dengan 2 associate member dari Occania.

4.   Sejarah Perkembangan Tenis Meja Di Indonesia

TAHUN	KETERANGAN
1930	Permainan tenis meja masuk ke Indonesia yang dibawa oleh pedagang dan pengusaha dari negeri Belanda.
1930-1950	Pada waktu tenis meja hanya dimainkan oleh keluarga Belanda dan suatu kelompok masyarakat tertentu yaitu golongan Binnenland Bestuur (pamong praja). Bangsa kita yang menyenangi pingpong hanya dapat melihat dari kejauhan.
1950-1958	Di bawah naungan Persatuan Pingpong Seluruh Indonesia (PPPSI) dan baru aktif terutama di pulau Jawa.
1958	PPPSI diubah namanya menjadi Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia (PTMSI).
1962	Tim tenis meja Indonesia menduduki urutan ke 13 untuk putra dan ke 15 untuk putrid dari sejumlah 63 negara peserta yang ikut bagian di dalam Kejuaraan tersebut.

          B.  Peralatan dan Perlengkapan 

         Permainan Tenis Meja

1.   Peralatan

PERALATAN	KETERANGAN
1. Meja	Permukaan meja berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 274 cm, lebar 152,5 cm, harus datar rata-rata air, sejajar dengan lantai tingginya 76 cm. Boleh terbuat dari bahan apapun dengan Ketentuan apabila sebuah bola dijatuhkan ketinggian 30,5 cm diatas permukaan meja, kembali ke atas tidak kurang dari 22 cm dan tidak lebih dari 25 cm. Permukaan dinamakan bidang permainan (playing surface) harus berwarna pudar dan sangat gelap, sebaiknya hijau tua kehitam-hitaman, ditambah garis putih selebar 2 cm sepanjang tiap sisi meja. Garis pada sisi yang panjangnya 152,5 cm dinamakan garis ujung (end lines), sedangkan sepanjang garis sisi yang panjangnya 274 cm dinamakan garis tepi (side lines).
2. Net	Bidang permainan dibagi menjadi dua  bagian yang sama ukurannnya oleh sebuah jarring yang dipasang sejajar dengan garis ujung. Jarring termasuk penggantungnya, sepanjang 15,25 cm dan bagian bawah harus rapat menyentuh bidang permainan sepanjang jarring tersebut.
3. Tiang jaring	Diameter tiang jarring boleh melebihi 22 mm. alat yang mengatur tinggi tiang dan ketegangan tali tempat bergantungnya jarring harus diproyeksikan di atas meja pada tempat berdirinya tiang tersebut dengan jarak 7 mm daripada tiang-tiang itu.
4. Bola	Bola harus berbentuk bulat dan terbuat dari bacelluloid atau plastic yang berwarna putih pudar. Diameter bola tidak boleh kurang dari 37,2 mm dan tidak boleh lebih dari 38,2 mm, sedang beratnya tidak kurang dari 2,40 gr dan beratnya tidak boleh lebih dari 2,52 gr.
5. Raket/bet	“sandwich” (penyelipan) terdiri atas lapisan karet busa yang dilapisi oleh karet berbintik biasa, menonjol keluar maupun ke dalam, dalam hal ini tebal lapisan keseluruhannya pada tiap permukaan tidak melebihi 4 mm. Bila karet mentah dipakai pada kedua belah bidang pemukul maka warna dari karet tersebut kedua-duanya harus sama, bilamana kayu digunakan untuk salah satu atau kedua pemukulnya, warnanya harus gelap atau kedua-duanya warna asli (tidak di cat) sehingga tidak mengubah keasliaan permukaannya.
6. Memilih raket/bet	Raket permainan tenis meja tidak selalu sama ukurannya, bentuk maupun beratnya, tetapi bagian blode atau bagian raket yang berbentuk bulat harus terbuat dari kayu yang rata atau kaku serta sama tebalnya. Blode ini harus dilapisi dengan bahan karet yang berlekuk-leku kearah luar atau kedalam. Bagian permukaan ini biasanya dilekatkan selapis karet lain lagi yang termasuk jenis karet celluloid atau cellulose yang tebal kedua lapisan karet tersebut tidak lebih dari 4 mm, sehingga dibagian kiri dan kanan blode akan terdapat lapisan karet dengan jumlah tebal keseluruhan tidak boleh melebihi dari 8 mm. bagi yang masih tergolong pemula, sebaliknya memilih blode yang bentuknya bulat, lebih-lebih bagi para pelajar yang baru mempelajari teknik dasar dari berbagai macam stroke (pukulan), karena raket jenis ini mudah digunakan dan harganya relative murah.

2.   Perlengkapan

PERLENGKAPAN	KETERANGAN
1. Pakaian	Pemain tidak boleh menggunakan pakaian yang berwarna putih atau berwarna muda yang dapat mengganggu atau merusak pandangan lawan. Badge (tanda pengenal) atau tulisan pada baju yang digunakan pemain, tidak boleh terlalu besar atau mencolok, sehingga dapat mengganggu warna gelap dari baju tersebut.
2. Sepatu	Sepatu harus berwarna putih, boleh menggunakan garis-garis, tetapi dasarnya adalah putih.
3. Lantai	Lantai permainan tidak boleh dari batu (semen), tetapi harus terbuat dari kayu keras yang tidak licin, tidak berwarna putih atau mengkilat, karena berpengaruh pada kaki.
4. Ruang permainan	Ukuran minimal untuk ruang permainan sebagai berikut: untuk satu meja panjang 14 meter, lebar 7 meter, tinggi 4 meter. Apabila keadaan tempat tidak mengizinkan untuk ruang permainan yang memadai maka ukuran minimal untuk satu ruang permainan adalah panjang 10 meter, lebar 5 meter (Peraturan PTMSI)
5. Pagar	Pagar berwarna gelap setinggi 75 cm harus membatasi ruang permainan, memisahkan satu match dengan match yang lainnya. Pagar harus kuat dan stabil, tetapi cukup ringan, mudah   jatuh apabila seorang pemain menyentuh pagar tersebut tanpa melukai pemain.
6. Latar belakang	Latar belakang sebaiknya berwarna hijau tua secara merata, tidak berwarna muda atau tidak merata, karena dapat mengganggu pandangan pemain.
7. Lampu penerangan	Lampu penerangan harus meliputi seluruh permukaan meja secara merata dengan kekuatan cahaya sedikit-dikitnya 400 lumen. Setengah dari kekuatan cahaya yang digunakan oleh satu meja tidak boleh menerangi meja lainnya. Sumber penerangan tersebut tingginya tidak boleh kurang dari 4 meter di atas lantai tempat bermain.
8. Scoring board / papan penilaian	Papan penilaian menggunakan peralatan yang sederhana, misalnya papan yang berukuran panjang 40 cm dan lebar 25 cm dapat digunakan sebagai alat untuk menghitung skor atau biji yang diperoleh oleh setiap pemain yang sedang bertanding. Teknologi mutakhir sekarang mempergunakan scoring board dengan electronic digital dengan cara cukup menekan tombol yang tersedia pada alat tersebut yang sesuai dengan perolehan skor tiap pemain yang sedang bertanding.

C.  Prinsip Dasar Permainan Tenis Meja

1.   Cara Memegang Raket/Bet

CARA MEMEGANG RAKET/BET	KETERANGAN
1. Shakehand grip           (pegangan jabat tangan)	Shakegrand grip adalah cara memegang bet seperti halnya kita berjabatan tangan. Cara ini sangat popular di Eropa dan Amerika. Keuntungan dari pegangan ini ialah kedua muka raket/bet dapat dipergunakan, selain itu pemain dapat melakukanforehand stroke dan backhand stroke tanpa mengubah pegangan raket.
2.  Penhold grip (pegangan pena)	Penhold grip ialah cara memegang raket/bet seperti halnya kita memegang pena. Cara ini terkenal di Asia. Dengan penhold grip pemain hanya dapat mempergunakan satu permukaan raket baik untuk forehand stroke maupun untuk backhand stroke.

2.   Stance atau Sikap Siap Sedia

1. Stance

Stance adalah sikap siap sedia sebelum melakukan service, sikap siap sedia pada waktu menunggu service lawan dan sikap siap setalah melakukan suatu pukulan untuk melakukan pukulan berikutnya.

3.   Sikap Dasar Gerakan Kaki

1. Sikap dasar gerakan kaki

Gerakan kaki dari tipe pemain bertahan berbeda dengan gerakan kaki dari tipe menyerang. Walaupun demikian jarang ada pemain yang murni sebagai pemain bertahan atau pemain menyerang. Pemain bertahan adakalanya menyerang dan pemain menyerang adakalanya bertahan. Itulah sebabnya gerakan-gerakan kaki perlu diberikan di samping latihan fisik dan teknik lainnya. Sikap dasar gerakan kaki dalam permainan tenis meja sebagai berikut: Tempatkan kaki di tengah-tengah lapangan pada saat akan memukul bola Gerakan kaki sebaiknya dilakukan dengan halus dan tidak meloncat-loncat Pada waktu gerakan ke samping; (1) gerakan jarak pendek dapat dilakukan dengan menggerakan salah satu kaki saja; (2) gerakan jarak sedang dengan langkah samping biasa dan dengan langkah menyilang; (3) gerakan jarak jauh  dengan gerakan kaki yang terdekat dengan arah bola, kemudian disusul kaki yang lain sampai menuju pada posisi pukul yang dikehendaki. Pada waktu gerakan ke depan dan ke belakang prinsipnya sama dengan gerakan ke samping dengan mendahulukan kaki yang terdekat dengan bola. Untuk jarak jauh dapat digunakan tambahan langkah atau menggunakan langkah silang.

D. Teknik dan Metode Latihan 

     Permainan Tenis Meja

Apabila diartikan teknik memukul bola adalah cara tertentu untuk memukul bola agar melewati net/jaring. Cara tersebut jelas banyak jenis/macamnya, tetapi bagaimanapun yang dilakukan untuk mengembalikan bola meskipun macam atau jenisnya di dalam cara memukul bola agar bisa melewati net/jaring adalah merupakan teknik. Misalnya bagaimana cara memegang raket/bet, bagaimana sikap tubuh waktu memukul bola, bagaimana posisi kedua  kaki, bagimana gerakan lengan waktu memukul bola agar bola dapat melalui net dan jatuh pada bidang meja lawan dengan kecepatan bola sesuai yang diinginkan dan apa-apa yang dilakukan untuk mempersiapkan pukulan berikutnya dari bola yang datangnya dari pukulan lawan.

A.   Macam-Macam Pukulan

MACAM-MACAM PUKULAN	KETERANGAN
1. Forehand	Pukulan forehand adalah di mana waktu memukul bola posisi telapak tangan yang memegang bat/raket menghadap ke depan.
2. Backhand	Pukulan backhand adalah pukulan di mana waktu memukul bola posisi telapak tangan yang memegang bat/raket menghadap ke belakang atau posisi punggung tangan yang memegang raket/bat menghadap kedepan.

B.   Jenis-jenis Pukulan

JENIS-JENIS PUKULAN	KETERANGAN
1. Drive	Drive merupakan hasil pukulan dengan ayunan panjang, sehingga dihasilkan komponen ke atas dank e depan yang seimbang. Dengan drive dimaksudkan akan menghasilkan jenis pukulan yang keras disertai gerakan tangan yang bebas. Dengan pukulan ini, bola akan melaju dengan kecepatan tinggi. Pukulan ini sebenarnya dilakukan tergantung jenis bola yang diterima dari lawan, karena pukulan ini dapat dimainkan sebagai pukulan untuk menyerang lawan.
2. Bola kosong	Merupakan hasil pukulan rata (flat) dari permukaan bet/raket dengan bola membentuk sudut 90 derajat. Jadi bola akan bergerak lurus cepat ke depan mengikuti garis tengah bola.inilah yang disebut bola kosong atau seringkali disebut “bola black”.
3. Topspin	Merupakan hasil pukulan bet/raket terhadap bola pada bagian sedikit di atas dari garis tengah bola. Pada waktu permukaan bet/raket menyentuh bola, gerakan ke atas lebih besar dari pad gerakan ke depan. Bola akan bergerak ke depan dengan pukulan (spin) ke atas dan apabila jatuh di meja akan melenting lebih tinggi.
4. Backspin	Pukulan ini kebalikan dari pukulan topspin, yaitu bola dipukul pada bagian sedikit di bawah garis tengah bola. Pada waktu bola menyentuh bet/raket, gerakan ke bawah lebih besar dari pada gerakan ke depan, sehingga akan menghasilkan putaran bola kea rah bawah atau kea rah dalam, dan jalannya bola agak rendah serta lambat. Bola akan memantul di lapangan lawan dengan lentingan yang rendah, tajam ke muka sambil meluncur. Apabila gerakan memukulnya dipotong akan terjadi bola chop.
5. Sidespin	Pada prinsip putaran bola sidespin sama halnya dengan pukulan bola topspin maupun pukulan bola blackspin. Dalam pukulan ini perbedaanya terletak pada perkenaan bet/raket dengan bola. Untuk pukulan sidespin bola dipukul pada sisi samping dengan gerakan ke samping lebih besar dari pada gerakan ke depan. Bola sidespin biasanya banyak digunakan pada waktu melakukan pukulan service. Ada 2 macam pukulan sidespin, yaitu pukulan sidespin ke kiri dan pukulan sidespin ke kanan.
6. Smash	Di dalampermainan tenis meja pukulan smash tidak selalu dilakukan untuk mengembalikan bola yang datangnya dari pukulan lawan. Smash baru bisa dilakukan untuk mengembalikan bola yang datangnya dari pukulan lawan. Smash baru bisa dilakukan apabila ada kesempatan yang memungkinkan untuk melakukan pukulan smash yang tujuannya   untuk mematikan permainan lawan, sehingga mendapat angka. Selain ada kesempatan yang memungkinkan, sebelum melakukan pukulan smash harus sudah dapat melakukan pukulan-pukulan dasar dari permainan tenis meja. Teknik forehand smash dilakukan dengan sikap posisi kedua kaki sedikit lebih lebar, tubuh berputar ke kanan dari pinggul. Gerakan memukul lengan bergerak dari belakang ke depan, dari kanan ke kiri dan dari atas ke bawah. Arah ke bawah gerakan tergantung dari pada tingginya bola yang di smash. Kedudukan bola semakin tinggi ketika dipukul, semakin kebawah pula arah gerakan lengan dan putaran tubuh. Sikap akhir lengan gerakan forehand smash adalah sudut antara lengan atas yang diarah kedepan dengan tubuh menjadi semakin kecil, demikian pula sudut antara lengan bawah dan lengan atas. Didalam membahas gerkan lengan bahwa gerakannya semakin ke bawah kalau bola dipukul pada titik yang lebih tinggi, tetapi ketinggian bola yang masih dapat dismash akan terpengaruh oleh pembatasan, yaitu lengan atas tidak boleh menjadi sejajar dengan bahu, apalagi menjadi lebih tinggi. Tetapi pada bola yang belum memantul lebih tinggi akan terdapat dua kemungkinan, yaitu memukul bola sebelum mencapai titik tertinggi atau memukul bola sesudah mencapai titik tertinggi.
7. Half Volley	Jenis pukulan Half Volley biasanya dimainkan dengan backhand. Pukulan ini agak lebih sedikit dari pada sekedar menahan bola dengan bet/raket dengan cara benturan langsung sesudah bola melambung. Lengan dan bet/raket sedikit sekali di gerakkan ke depan, sedangkan gerak lanjut tidakbanyak diperlukan. Half Volley dapat dilakukan dari posisi menyamping atau posisi tepat menghadap ke meja. Dengan menggunakan half volley pada saat yang tepat serta penempatan yang baik dan mendorong sedikit, half volley bisa menjadi pukulan yang menyerang. Yang penting dapat mengecoh lawan, bahkan sekali-kali dapat membuat lawan tidak berdaya. Half volley juga merupakan pukulan bertahan yang sangat efektif, karena pemain cukup menjangkaukan bet/raket ke bola dan menahankannya saja untuk tetap melanjutkan rally dengan kemungkinan bisa bertahan terus

E. Teknik dan Metode Latihan Lanjutan Permainan Tenis Meja

Dalam mempelajari teknik pukulan permainan tenis meja, tidak cukup hanya melatih satu pukulan saja, tetapi hendaknya melatih berbagai macam pukulan dimana pukulan tersebut memiliki sifat-sifat yang berbeda, yaitu mengenai:

        1.      Power        : Kekuatan stroke

        2.      Length      : Panjang stroke

        3.      Touch        : Sentuhan stroke

Dari kegiatan sifat ini, dapat dibuat bermacam-macam kombinasi pukulan. Macam kombinasi pukulan tersebut dapat dibagi menjadi 3 tipe, yaitu:

        1.      Short         : Pendek

        2.      Medium    : Sedang

        3.      Long          : Panjang

Adapun bentuk latihan yang baik, apabila dipandang dari sudut teknis, yaitu :

1. Berlatih gerakan memukul secara konsisten
2. Berlatih mengkombinasikan pukulan tersebut dengan sikap dan gerak kaki (footwork) yang baik.
3. Mencoba mengadakan latihan dari berbagai bentuk waktu datangnya bola yaitu memukul bola pada titik tertinggi. Sebelum dan sesudah titik tertinggi serta mempercepat atau memperlambat pukulan. 
4. Pemain yang sudah mahir berlatih mengkombinasikan pukulan yang satu dengan yang lain
5. Latihan-latihan taktik permainan.

a)   Latihan Variasi Pukulan

VARIASI PUKULAN	KETERANGAN
1. Push Stroke	Digunakan untuk menetralisasikan pengembalian bola lawan serta dapat digunakan untuk memperlambat kecepatan permainan  Digunakan untuk menyerang lawan dengan memukul bola yang diarahkan sejauh mungkin dari posisi lawan.
2. Drive Stroke	Drive stroke merupakan pukulan dengan ayunan panjang, sehingga menghasilkan pukulan yang datar dank eras. Drive stroke dapat digunakan untuk menyerang dan mengembalikan bola lawan.
3. Block Stroke	Pada block stroke gerakannya hanya sedikit, sedangkan sudut bet/raket vertical (tertutup). Dalam hal menerima bola yang memungkinkan cepat sekali lajunya atau mungkin juga mengandung banyak topspin, block stroke dapat digunakan karena mampu mentralisir kecepatan dan spin bola tersebut dengan tetap dalam keadaan yang terkontrol baik. Dengan Block Stroke Anda dapat mencoba menetralisir kekuatan, kecepatan, dan spin yang dikandung bola itu dan mencoba mengembalikan bola dengan pukulan yang menyerang, tetapi jangan sampai lupa bahwa jenis pukulan ini hanya digunakan apabila menghadapi bola yang cepat atau topspin. Jenis pukulan drive adalah jenis bola cepat, oleh karena itu drive stroke seringkali dibalas dengan block stroke.
4. Spin (Topspin)	Untuk menghasilkan pukulan spin yang baik, harus mengkombinasikan kekuatan, kecepatan dan sentuhan. Yang dimaksud dengan kekuatan adalah gaya internal yang keluar dari tubuh Anda dan disalurkan melalui lengan dan bet/raket pada bola dan yang dimaksu dengan sentuhan dan kecepatan adalah kontak antara bet/raket dengan bola harus sedikit mungkin. Latihan ini dapat dilakukan dengan mempercepat gerakan memukul, terutama pada waktu bet/raket menyentuh bola, dimana bola seakan-akan disapu saja atau disentuh sedikit sekali. Sentuhan dan sapuan yang lembut dan cepat ini akan menghasilkan “spin”. Pada pukulan ini hendaknya bisa mengkoordinasikan gerakan-gerakan serta melakukan gerakan itu pada saat yang tepat.

b.   Service / Penyajian

Dalam suatu permainan yang diawalai dengan melakukan service terlebih dahulu, maka service merupakan salah satu tehnik yang sangat penting untuk diperhatikan dan dipelajari. Dengan demikian sebelum Anda menguasai suatu permainan, hendaknya sudah menguasai service terlebih dahulu dengan baik. Karena service merupakan kesempatan pertama untuk menguasai suatu permainan dan memegang inisiatif dari jalannya permainan tersebut. Service dapat dianggap bagian dari latihan stroke/pukulan, seperti halnya Anda melatih pukulan-pukulan, maka service juga memerlukan latihan-latihan yang tidak ditinggalkan.

Pada waktu melakukan service Anda harus mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh, yaitu bahu, siku, maupun pergelangan tangan harus ikut bekerja sama. Anda harus berlatih melakukan pukulan service dengan baik, sehingga Anda sanggup memukul bola dan mengarahkan bola kesegala bagian dari meja lawan. Apabila pukulan service tersebut sudah dapat Anda lakukan dengan baik, maka berarti Anda sudah sanggup memukul dari setiap daerah lapangan permainan sendiri. Dengan demikian, dimanapun Anda berada, maka Anda harus dapat melakukan service dengan baik asal tidak di depan garis putih batas belakang meja saja.

c.    Menerima Service/Receive

Di dalam permainan tenis meja masalah teknik melakukan service dan menerima service mempunyai perana sangat penting pada waktu pertandingan. Karena pada waktu pertandingan Anda akan melakukan service dan juga menerima service dari lawan. Service merupakan modal atau kesempatan pertama untuk mendapatkan angka, demikian juga waktu menerima service yang dilakukan lawan. Oleh karena itu, Anda harus berusah untuk dapat mengembalikan bola sebaik-baiknya dari service yang dilakukan lawan pada waktu bertanding.

Tujuan utama dalam menerima service dari lawan adalah menyerang, tetapi hal ini tidak selalu mudah untuk dilakukan. Oleh karena itu hendaknya Anda harus dapat membaca service apakah yang akan dimainkan lawan atau Anda harus dapat mengamati secara teliti pada waktu lawan akan melakukan service.

Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum menerima service yang dilakukan oleh lawan, yaitu:

1. Perhatikan gerakan service yang dilakukan lawan.
2. Perhatikan bagaimana sudut bet/raket lawan pada waktu mengadakan sentuhan dengan bola
3. Perhatikan bola lawan pada waktu memantul di mejanya dan juga pada waktu mulai menuju ke arah Anda.
4. Perhatikan jalannya bola lawan agar dapat mengetahui jenis service yang dilakukan lawan.
5. Perhatikan apakah lawan Anda membuat gerak tipu dengan memperhatikan keadaan setelah bet/raket menyentuh bola.

Dari hal-hal yang harus Anda perhatikan dan harus Anda ketahui seperti di atas, maka Anda harus banyak berlatih atau setidak-tidaknya dapat menguasai berbagai macam cara agar dapat mengatasi service lawan yang banyak variasi dan bermacam-macam itu.

Sumber:

·         Simpson, Peter. 1986. Teknik Bermain Ping Pong. Bandung: CV. Pionir Jaya

Supervisi Pendidikan Jasmani

KONSEP

SUPERVISI PENDIDIKAN JASMANI

Arham Syahban, S.Pd., M.Pd.

Hai teman-teman pecinta pendidikan jasmani yang berbahagia dimanapun berada, postingan kali ini akan membahas mengenai supervisi pendidikan jasmani. Tapi sayang ini masih dalam sebatas konsepsi, saya yakin teman-teman pecinta penjas mengetahui betul mengapa ini hanya sebatas konsepsi, tidak lain karena referensi yang kita miliki di pendidikan jasmani begitu sulit ditemukan dan biasanya masih bersifat umum. Namun itu bukan sebuah alasan bagi kita untuk tidak mengembangkan pendidikan jasmani kearah kesempurnaan dan jauh lebih baik lagi. Semoga postingan kali ini dapat menambah referensi mengenai supervisi pendidikan jasmani. “Let’s Rock”

A. Pengertian Supervisi Pendidikan Jasmani

• Perkataan supervisi berasal dari Bahasa Inggris: “supervision” yang terdiri dari dua perkataan “super” dan “vision”. Super berarti atas atau lebih, sedangkan vision berarti melihat atau meninjau.
• Secara etimologis supervisi (supervision) berarti melihat atau meninjau dari atas atau menilik dan menilai dari atas yang dilakukan oleh pihak atasan (orang yang memiliki kelebihan) terhadap perwujudan kegiatan dan hasil kerja bawahan.
• Supervisi (pandangan lama) adalah inspeksi / pengawasan. Inspeksi adalah kegiatan menyelidiki kesalahan para bawahan (guru) dalam melaksanakan instruksi atau perintah serta peraturan-peraturan dari atasannya.
• Supervisi (pandangan modern) adalah pelayanan yang disediakan oleh pemimpin untuk membantu guru-guru (orang yang dipimpin) agar menjadi guru-guru atau personal yang semakin cakap sesuai dengan perkembangan ilmu pengetahuan pada umumnya dan ilmu pendidikan khususnya agar mampu meningkatkan efektivitas proses mengajar-belajar di sekolah.
• Supervisi pendidikan jasmani (konsepsi) adalah kegiatan meninjau dan menilai kemampuan guru pendidikan jasmani secara adminstrasi dan akademik guna membantu dalam perbaikan-perbaikan agar mampu meningkatkan efektivitas proses mengajar-belajar pendidikan jasmani.

B. TUJUAN SUPERVISI PENDIDIKAN JASMANI

Tujuan supervisi pendidikan jasmani sejalan dengan landasan bahwa pertumbuhan dan perkembangan guru penjas itu mutlak diperlukan karena ilmu pengetahuan termasuk bidang pendidikan dan pengajaran pendidikan jasmani terus-menerus berkembang dan berubah sesuai dengan perkembangan dan perubahan zaman. Jadi tujuan supervisi pendidikan jasmani adalah menilai kemampuan guru pendidikan jasmani sebagai pendidik dan mengakar dalam bidang pendidikan jasmani terkhusus  guna membantu guru pendidikan jasmani melakukan perbaikan-perbaikan bilamana diperlukan dengan menunjukkan kekurangan-kekurangannya agar diatasi dengan usaha sendiri.

Dengan kata lain supervisi pendidikan jasmani bertujuan menolong dan membantu guru-guru penjas agar dengan kesadarannya sendiri berusaha untuk berkembang dan tumbuh menjadi guru penjas yang lebih cakap dan lebih baik dalam menjalankan tugas-tugasnya.

C. SASARAN SUPERVISI PENDIDIKAN JASMANI

• Secara umum sasarannya adalah guru pendidikan jasmani diharapkan akan menjalankan kepemimpinan yang lebih baik dalam kegiatannya membimbing proses belajar murid-muridnya. Karena itu supervisi pendidikan jasmani menaruh perhatian utama pada upaya-upaya peningkatan profesionalitas guru pendidikan jasmani sehingga memiliki kemampuan:

1. Merencanakan kegiatan pembelajaran,
2. Melaksanakan pembelajaran,
3. Menilai proses dan hasil pembelajaran,
4. Memanfaatkan hasil penilaian
5. Memberikan umpan balik,
6. Melayani peserta didik yang mengalami kesulitan,
7. Menciptakan lingkungan belajar yang menyenangkan,
8. Mengembangkan dan memanfaatkan alat bantu pembelajaran,
9. Memanfaatkan sumber-sumber pembelajaran yang tersedia,
10. Mengembangkan interaksi pembelajaran (strategi, metode, dan teknik),
11. Melakukan penelitian praktis untuk perbaikan pembelajaran.

• Secara khusus dapat diklasifikasikan:

1. Sasaran administratif (teknis administratif) misal perangkat pembelajaran.
2. Sasaran edukatif (teknis edukatif) misal pelaksanaan pembelajaran.

D. Teknik-teknik supervisi pendidikan jasmani

1. Kunjungan Kelas & Kunjungan Antar Kelas

Kunjungan Kelas 

Supervisor memasuki ruang kelas pada pelaksaan KBM. Teknik ini dilakukan dengan tiga cara, yaitu:

• Direncanakan pengawas dan diberitahukan kepada guru yang bersangkutan
• Direncanakan oleh pengawas, tetapi tidak diberitahukan kepada guru yang bersangkutan
• Direncanakan oleh guru, kemudian mengundang pengawas.

Kunjungan kelas ini bertujuan untuk mengumpulkan informasi dalam rangka peningkatan kualitas proses dan hasil pembelajaran bukan menentukan kondite.

Kunjungan Antar Kelas. 

Guru dikelas yang satu berkunjung ke kelas yang lain dalam satu lingkungan sekolah

2. Kunjungan Sekolah & Kunjungan antar sekolah

Kunjungan Sekolah

Pengawas mengunjungi sekolah secara teratur untuk memberikan pembinaan, baik dengan pemberitahuan maupun mendadak atau atas undangan guru atau kepala sekolah.

Kunjungan antar sekolah

Guru-guru atau staff mengunjungi sekolah-sekolah yang dinilai berhasil dan patut dijadikan contoh. Pengawas dapat memanfaatkan guru sekolah lain untuk memberikan pembinaan.

3. Pertemuan Pribadi

Pertemuan pribadi adalah dialog antara pengawas dan guru mengenai usaha-usaha meningkatkan kemampuan profesional guru. Pertemuan pribadi dilakukan dengan dua cara, yaitu:

• Pertemuan pribadi sebelum kunjungan kelas

Pertemuan ini membicarakan upaya perbaikan proses pembelajaran sehingga akan menjadi fokus obserfasi kelas.

• Pertemuan pribadi sesudah kunjungan kelas.

Pertemuan ini membicarakan kelebihan dan kekurangan proses pembelajaran yang telah dilaksanakan sehingga menjadi umpan balik bagii guru untuk memperbaiki dan meninghkatkan proses pembelajaran.

4. Rapat Dewan Guru & Diskusi Staf Guru

Rapat dewan guru merupakan pertemuan antar semua staf guru dan kepala sekolah yang membicarakan berbagai hal yang menyangkut penyelenggaraan pendidikan dan proses pembelajaran. Maksud rapat dewan guru:

• Mengatur seluruh anggota staf agar memiliki kesamaan tujuan
• Mendorong anggota agar mengetahui tangung jawab masing-masing
• Bersama-sama menentukan cara yang dapat dilakukan perbaikan PBM
• Meningkatkan arus komunikasi dan informasi.

5. in-service training

Dalam bahasa Indonesia sering disebut pendidikan dalam jabatan. Istilah lain yang juga dipergunakan ialah up-grading atau penataran. In-service training dapat diartikan sebagi usaha meningkatkan pengetahuan dan keterampilan guru dalam bidang tertentu sesuai dengan tugasnya, agar dapat meningkatkan efesiensi dan produktivitas dalam melakukan tugas-tugas tersebut.

In-service training diberikan guru-guru yang yang dipandang perlu meningkatkan keterampilan nya/pengetahuannya sesuai dengan perkembangan ilmu pengetahuan, khususnya di bidang pendidikan.

Seorang guru pada dasarnya sudah dipersiapkan melalui Lembaga Pendidikan Guru sebelum terjun kedalam profesi sebagai guru yang disebut pre-service education. Diantara mereka banyak yang sudah cukup lama meninggalkan pre-service education dan bertugas di lingkungan seperti pedalaman, kampung-kampung  dan pulau-pulau terpencil  yang tidak memungkinkan untuk mengikuti berbagai perkembangan dan kemajuan. Disamping itu ada pula guru yang tidak berusaha untuk berkembang di dalam meningkatkan kemampuan sebagai pendidik dan tenggelam dalam kegiatan mengajar secara rutin. Untuk mengejar ketinggalan itu agar guru selalu up to date dalam menjalankan tugas-tugasnya diperlukan in-service training secara terarah dan berencana.

In-service training diperlukan juga, karena banyak guru-guru muda yang belum mendapat pengalaman dan bekal yang cukup dalam menghadapi pekerjaannya dari sekolah  yang mempersiapkannya untuk menjadi guru. Program in-service training tidak saja mengenai bidang pendidikan dan pengajaran, tetapi juga bidang ilmu-ilmu lainnya yang menjadi spesialisasi guru tersebut.

Kegiatan in-service training tidak terbatas pada kegiatan belajar di kelas saja, akan tetapi meliputi kegiatan-kegiatan yang sangat luas dan beraneka ragam. Kegiatan itu terdiri dari; kursus-kursus singkat, ceramah dari para ahli, diskusi-diskusi yang terarah, praktik di laborataorium, melakukan penyelidikan bersama tentang masalah masyarakat atau masalah murid, melakukan kunjungan ke obyek-obyek tertentu (karyawisata), kunjungan kelas/sekolah dan lain-lain.

E.Tahapan-tahapan supervisi pendidikan jasmani

1. Penelitian terhadap keadaan guru/orang yang disupervisi dalam menjalankan tugas-tugasnya.
2. Penilaian (evaluation) yakni penafsiran tentang keadaan guru/orang yang disupervisi, baik mengenai kekurangan atau kelemahan-kelemahannya maupun tentang kebaikan-kebaikannya, berdasarkan data hasil penelitian.
3. Perbaikan (improvement) yakni member bimbingan dan petunjuk untuk mengatasi kekurangan atau kelemahan guru, serta mendorong pengembangan kebaikan-kebaikan/kelebihan setiap guru yang di supervisi. Usaha mengatasi kesulitan dan kelemahan itu harus dilakukan oleh guru yang bersangkutan.
4. Pembinaan yakni kegiatan menumbuhkan sikap yang positif pada guru/orang yang disupervisi agar mampu menilai diri sendiri dan berusaha memperbaiki atau mengembangkan diri sendiri kearah terbentuknya keterampilan dan penguasaan ilmu pengetahuan yang selalu up to date.

Demikianlah teman-teman pecinta pendidikan jasmani sekalian, pembahasan mengenai supervisi pendidikan jasmani yang penulis dapat postingkan. Terima kasih telah membaca semoga bermanfaat dan Penulis sangat mengharapkan kritikan dan masukan yang membangun untuk postingan selanjutnya.

Wassalam.

Salam Pendidikan Olahraga

Ototku Ototmu

Halo para pecinta Pendidikan jasmani dan Olahraga.

Postingan pada kesempatan ini akan membahas mengenai Otot manusia. Bagi sebagian orang bicara mengenai otot entah mengapa yang dibayangkan pasti atlit Binaraga (Ade Ray misalnya), mungkin sudah menjadi ikon klo otot adalah binaraga. Tapi dalam postingan kali ini kita tidak akan membahas itu tetapi membahas bagaimana sih struktur otot itu sendiri?, bagaimana ya cara otot melakukan respon?, dan bagaimana susunan jaringan otot penghubung?.. Sepintas pembahasan kali ini terlihat agak rumit, tetapi penulis akan menguraikannya sesederhana mungkin dan berharap dengan mudah dipahami dan dimengerti oleh teman-teman.

Tahun 2010-2014

Bagaimana sih Struktur Otot itu Sendiri ??

Ada dua bagian jaringan di antara beberapa jaringan yang membangun tubuh manusia, yaitu:

· Sistem jaringan Rangka
· Sistem jaringan Otot

Fungsi keduanya adalah:

· Memberikan perlindungan (proteksi) kepada tubuh
· Memberikan dukungan dan membantu dalam melakukan gerakan

Dapat dibayangkan klo kedua sistem jaringan tersebut tidak dimiliki oleh tubuh, tubuh manusia seolah-olah meleleh terseret berat tubuh, seperti tubuh ‘Rich Richard’ dalam film Fantastic Four.

Di dalam sistem jaringan rangka terdapat sistem jaringan penunjang yang khusus yaitu Tulang.

Sistem jaringan Otot manusia diikatkan pada tulang oleh tendon (urat daging).

Salah satu ciri khas Otot adalah berkontraksi.

Pada waktu berkontraksi, otot-otot membangun ketegangan yang kemudian diteruskan pada tulang-tulang melalui tendon, kemudian terjadilah suatu gerakan.

Jadi, suatu Gerakan bisa terjadi sebenarnya merupakan hasil “duet maut” antara sistem jaringan rangka dan sistem jaringan otot. Luar biasa bukan!!

Otot-otot manusia memiliki berbagai macam bentuk dan ukuran serta terdiri dari unit-unit yang kecil.

Myofibrils adalah elemen-elemen otot yang berkontraksi (mengerut), memanjang (meregang) dan rileks.

Elemen-elemen tersebut disusun oleh Sarcomeres yg merupakan unit-unit fungsional dari Myofibrils.

Sarcomeres penyusun utamanya adalah Myosin dan Actin yang mempersambungkan Myofilaments.

Bagaimana yah proses otot-otot manusia sampai bisa berkontraksi (mengerut), memanjang (meregang) dan rileks ??

Dewasa ini otot manusia diduga memiliki fungsi seperti yang digambarkan oleh Huxley’s Sliding Myofilament theory, yang pada intinya menyatakan bahwa serat-serat otot manusia menerima dorongan atau rangsangan saraf tubuh sehingga menyebabkan pelepasan ion-ion kalsium, kemudian dengan bantuan ATP (Adenosine triphosphate) secara otomatis ion-ion kalsium langsung mengikatkan diri (melebur) bersama dengan myosin, actin dan myofilamentsuntuk membentuk suatu ikatanelektrostatik (electrostatic bond) yang menyerupai dua kutub magnet yang masing-masing saling menarik. Ikatan elektrostatik inilah yang mengakibatkan serat-serat otot dapat menjadi pendek (mengerut), memanjang (meregang) dan pada waktu otot berhenti menerima rangsangan-rangsangan syaraf, maka otot dalam keadaan rileks. Menyusutnya elemen-elemen elastic akan memperbaiki panjang (ukuran) dari myofilaments seperti dalam keadaan sebelum berkontraksi.

bagaimana ya cara otot melakukan respon ??

Adalah Muscle spindle dan Golgi tendons organs(GTOs) merupakan biang keladinya. Mengapa demikian??

• Muscle spindle

merupakan struktur syaraf yang rumit terletak secara paralel di sepanjang serat-serat otot. Karena letak struktur syaraf ini tertutup dalam perpaduan bentuk spindle yang melebur (seperti membentuk pipih pada ujungnya), sehingga dikenal sebagai serabut otot intrafusal. Muscle spindle berperan dalam perubahan panjang ukuran otot (karena meregang maupun mengerut) dan mempengaruhi tingkat kecepatan dari perubahan ukuran tersebut.

• Golgi Tendons Organs (GTOs)

GTOs terletak pada urat daging (tendons) dekat dengan serat otot. GTOs berperan dalam memberikan isyarat akan kekenyalan maupun kekuatan otot.

a) Refleks Meregang (Stretch Reflex)

Merupakan suatu operasi dasar dari system syaraf yang membantu menjaga kesehatan otot dan mencegah luka. Otot yang sedang meregang, akan menjadi lebih panjang pada serat-serat otot (exstrafusal) dan muscle spindles-nya. Perubahan bentuk pada muscle spindle tersebut mengakibatkan terjadinya pembakaran pada refleks meregang. Kemudian terjadilah kontraksi pada otot. Contoh; hentakan pada lutut (patella reflex). Pada saat urat daging tempurung lutut diberi ketukan ringan, muscle spindle yang terletak parallel di sepanjang serat-serat otot akan meregang dan bentuknya akan berubah, dan menyebabkan muscle spindles mengalami pembakaran. Rangsangan ini akan sampai juga pada sumsum tulang belakang dan otak manusia.

b) Reciprocal Innervation

Otot-otot manusia melakukan fungsinya secara berpasangan, otot agonist dan otot antagonist. apabila pada saat sekumpulan otot agonist dalam keadaan berkontraksi maka otot antagonist yang berlawanan dalam keadaan rileks. Contoh; ketika lengan pada daerah siku dibengkokkan dengan mengkontraksikan otot-otot biceps, maka otot-otot triceps yang biasanya berperan meluruskan lengan pada siku harus rileks.

c) Inverse Myotatic Reflex

Otot-otot manusia biasanya mengalami relaksasi pada otot-otot tak sadar yang secara tiba-tiba melakukan peregangan, gejala ini disebabkan karena Inverse Myotatic Reflex. Adalah GTOs (Golgi tendons organs) diduga berperan terhadap adanya reflex tersebut. Pada saat intensitas kontraksi otot atau kontraksi peregangan pada tendon melampaui titik kritis tertentu, dengan segera terjadi reflex untuk menghalangi kontraksi otot tersebut, sehingga saat itu juga ketegangan otot menjadi berkuran atau hilang. Reaksi tersebut hanya dapat terjadi apabila rangsangan dari GTOs cukup memiliki kekuatan untuk menolak rangsangan excitatory dari muscle spindles. Relaksasi ini merupakan mekanisme protektif, yaitu suatu instrument pengaman yang digunakan untuk mencegah cedera pada tendon dan otot.

bagaimana susunan jaringan otot penghubung?

Jaringan penghubung merupakan jaringan otot yang paling banyak dalam tubuh manusia. Mereka mengikatkan diri secara bersama-sama dan memberikan dukungan pada berbagai macam struktur tubuh manusia. Fungsi lain dari jaringan penghubung ini termasuk sebagai jaringan pertahanan, proteksi, penyimpanan, transportasi, jaringan pendukung secara umum dan sebagai jaringan perbaikan.

Ada dua jenis jaringan penghubung yang benar-benar berpengaruh pada daerah jangkauan gerakan manusia:

1. Collagenous connective tissue
2. Elastic connective tissue

Manakala serat-serat otot collegenous dominan maka daerah gerakan menjadi terbatas. Sebaliknya apabila yang mendominasi adalah serat-serat elastic, maka akan memberikan jangkauan gerak yang lebih besar.

Jaringan penghubung terdiri dari unit-unit yang sangat kecil, termasuk diantaranya adalah tendon, ligament dan fascia.

a. Tendon mengikatkan otot-otot pada tulang,
b. ligament mengikat dan mempertemukan tulang pada tulang lainnya dan
c. fascia merupakan seluruh jaringan penghubung di luar tendon dan ligament yang tidak mempunyai  nama khusus.

Jaringan fascia membungkus dan mengikat erat serat-serat otot menjadi bagian-bagian yang terpisah dan diberi nama sesuai dengan tempat (mata lubang) dimana serat-serat otot tersebut berada. Tempat-tempat dimana terdapat serat-serat otot adlah: endomysium, perimysium dan epimysium.

Otot ku dan otot mu adalah sesuatu yang paling dekat dengan kita, maka rawatlah, sayangilah, peliharalah dgn memberi latihan dan gizi yang baik dan cukup. Maka otot ku dan otot mu akan menjaga kita selama kita hidup. Semoga postingan kali ini bermanfaat bagi para pecinta penjas dan olahraga semuanya. Saran dan kritikan yang membangun senantiasa penulis harapkan.

Kata-kata yg musti teman-teman ingat:

• actin
• adenosine triphosphate (ATP)
• collagenous connective tissue
• elastic connective tissue
• exstrafusal (serat-serat otot)
• fascia
• golgi tendons organs (GTOs) 
• ikatan elektrostatik (electrostatic bond)
• intrafusal
• inverse Myotatic Reflex
• kontraksi
• ligament 
• muscle
• muscle spindle
• myosin  
• myofibril
• otot agonist dan otot antagonist
• reflect Meregang (Stretch Reflex) 
• reciprocal Innervation 
• sarcomeres
• sistem jaringan rangka
• sistem jaringan otot
• tendons
• tulang

Terima Kasih,
SALAM OLAHRAGA.