Friday 2 October 2020

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN SEPAK BOLA

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN 
TIM SEPAK BOLA STKIP PARIS BARANTAI 
 KABUPATEN KOTABARU KALIMANTAN SELATAN 

  • PERENCANAAN PROGRAM LATIHAN MAKRO DALAM SATU TAHUN  UNTUK TIM SEPAK BOLA STKIP PARIS BARANTAI KABUPATEN KOTABARU  KALIMANTAN SELATAN
Latihan Makro
Bulan & Tahun
Minggu Ke-
Fisik
Teknik
Taktik
Mental
1
November 2020
1 s/d 4
70%
30%


2
Desember 2020
5 s/d 9
60%
40%


3
Januari 2021
10 s/d 14
60%
30%
10%

4
Februari 2021
15 s/d 18
50%
30%
20%

5
Maret 2021
23 s/d 22
50%
30%
20%

6
April 2021
23 s/d 27
40%
30%
30%

7
Mei 2021
32 s/d 35
20%
30%
20%
20%
8
Juni 2021
36 s/d 39
20%
30%
30%
20%
9
Juli 2021
40 s/d 44
0%
30%
30%
40%
10
Agustus 2021
45 s/d 48
30%
20%
30%
20%
11
September 2021
47 s/d 48
Kompetisi/Pertandingan
12
Oktober 2021 
49 s/d 52
100%
Masa Transisi
  • PERENCANAAN PROGRAM LATIHAN MIKRO DALAM SATU TAHUN  UNTUK TIM SEPAK BOLA STKIP PARIS BARANTAI KABUPATEN KOTABARU KALIMANTAN SELATAN
MAKRO 1 (Mikro: 1, 2, 3, 4) 
Tujuan : 
  1. Mendiagnosa kemampuan fisik
  2. Mengembangkan fisik secara umum
  3. Mengenal teknik dasar 

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengarahan
2.      Memberikan tes Secara Umum
-          Tekanan darah
-          Nadi Istirahat
-          HB
-          V02 max
3.      Penutup

SELASA
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan
3.      Memberikan tes kemampuan fisik
-          Kecepatan
-          Kekuatan
-          Daya tahan otot
-          Power/daya ledak
-          Agility
-          Fleksibility
4.      Penutup

RABU
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan
3.      Memberikan tes keterampilan dan tes kemampuan teknik
-          Dribling
-          Passing
-          Shooting
4.      Penutup dan Pengarahan

KAMIS
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan inti:
-          Jogging 4 km
-          Lari cepat 6x40 cm
-          Games
-          Fleksibility
4.      Penutup / Penenangan

JUMAT
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti:
-          Lari Fartlek
-          Strength Training
-          Mascular Endurance
-          Flexibility
4. Penutup / Diskusi

SABTU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Jogging
-          Medium Interval Training
-          Fleksibility
Penutup / Stretching

MINGGU
Tujuan : Pemulihan
- Rest aktif di tempat masing-masing


MAKRO 2 (Mikro : 5,6,7,8,9)
Tujuan
  1. Mengembangkan daya tahan tubuh
  2. Pengembangan teknik dasar

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Latihan daya tahan
-          Speedy play
-          Jogging
-          Flexibility
4.      Penutup

SELASA
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Fartlek
-          Interval Training
-          Small set games
4.      Penutup/diskusi

RABU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Latihan kekuatan
(push up, squat-jump, sit-up)
-          Muscular endurance
-          Dribbling dan shooting
4.      Penutup / penenangan

KAMIS
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Medium interval
-          Muscular Endurance
-          Flexsibility
-          Small set games
4.      Penutup / Diskusi

JUMAT
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-Jogging
-Shooting
-kontroling
-Passing
-Flexibility
4.      Penutup/Diskusi

SABTU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Short interval
-          Muscular endurance
-          Menyusun pola
-          Flexibility
4.      Penutup / penenangan

MINGGU
Tujuan : Pemulihan
Rest aktif di tempat masing-masing.


MAKRO 3 (Mikro: 10, 11, 12, 13, 14)
Tujuan : Lanjutan
HARI
               JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1. Pengantar
2. Memberikan pemanasan 15 menit
3. Latihan Inti :
-  Small set games
-   Circuit weight Training
-   Flexibility
-    Shooting
4.  Penutup/Streching

SELASA
1.    Penganar
2.    Memberikan pemanasan 15 menit
3.    Latihan Inti :
-        Speed play
-        Medium Interval
-        Pola Penyerangan
-        Flexibility
4. Penutup / Diskusi

RABU
1.  Pengarahan
2.  Memberikan pemanasan 15 menit
3.  Latihan Inti :
-       Fartlek
-       Flexibility
-       Shooting, Passing, dribbling
-       Shooting, Passing, dribbling
4.  Penutup / Penenangan

KAMIS
1.    Pengarahan
2.    Memberikan pemanasan 15 menit
3.    Latihan Inti
-         Short Interval
-          Muscular Endurance
-          Flexibility
-          Pola pertahanan
4.      Penutup / penenangan

JUMAT
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Speed play
-          Circuit Weight Training
-          Small set games
-          Control game
4.      Penutup / Diskusi

SABTU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Jogging
-          Flexibility
-          Shooting
-          Small set games
4.      Penutup / Penenangan

MINGGU
Tujuan : Pemulihan
Rest Aktif


MAKRO 4 (MIKRO : 15, 16, 17, 18)
Tujuan :
  1. Meningkatkan daya tahan dan kecepatan.
  2. Meningkatkan teknik lanjutan

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti:
-          Jogging
-          Circuit Training
-          Flexibility
-          Game related
-          Game situation
4.      Penutup / Diskusi

SELASA
1.      Pengarahan
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Speed Play
-          Muscular endurance
-          Menyusun strategi
-          Game related
-          Game situation
4.      Penutup

RABU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Fartlek
-          Latihan kecepatan
-          Shooting, passing, dribbling, running with the ball.
-          Pola penyerangan
4.      Penutup / Diskusi

KAMIS
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Muscular Endurance
-          Speed play
-          Flexibility
-          Menyusun formasi pemain
-          Evaluation
4.      Penutup / Penenangan

JUMAT
1.      Pengarahan
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Plyometric Exercises
-          Circuit Weight Training
-          Shooting, Rebound
-          Game related
-          Game situation
4.      Penutup / Diskusi

SABTU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Speed Play
-          Flexibility
-          Pola Pertahanan
4.      Penutup / Streching

MINGGU
Tujuan: Pemulihan
Rest Aktif di tempat masing-masing


MAKRO 5 (MIKRO: 19, 20, 21, 22)
Tujuan :
  1. Meningkatkan kekuatan fisik
  2. Meningkatkan teknik dan taktik

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-        Dribbling, Shooting, Passing dan Controling.
-          Sprint 5 x 30 meter
-          Flexibility
-          Small set games
4.      Penutup / Penerangan

SELASA
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Uji coba dengan tim lemah
-          Jogging
-          Flexibility
4.      Penutup / Diskusi

RABU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Circuit Training
(push-up, squat-jump, sit-up, naik turun bangku)
-          Flexibility
-          Menyusun pola penyerangan
4.      Penutup

KAMIS
1.      Pengantar
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Fartlek
-          Speed Play
-          Menyusun pola pertahanan
4.      Penutup/Penenangan

JUMAT
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Passing
-          Dribbling
-          Shooting dan Rebound
-          Small set games
-          Flexibility
4.      Penutup

SABTU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Jogging
-          Game ralated
-          Game situasi
4.      Penutup

MINGGU
Pemulihan melakukan Rest Aktif


MAKRO 6 (Mikro 23, 24, 25, 26, 27)
Tujuan :
  1. Meningkatkan persiapan Fisik
  2. Meningkatkan teknik bermain
  3. Meningkatkan mental

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengantar
2.      Memberikan informasi latihan
3.      Latihan mental
-          Mental Imagency
-          Visualisasi
-          Relaksasi
4.      Penutup

SELASA
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Speed Play
-          Circuit Training
-          Menyusun pola penyerangan
4.      Penutup / Diskusi

RABU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Shooting, Dribling, Passing
-          Flexibility
-          Small set games
4.      Penutup / Penenangan

KAMIS
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Farflek
-          Small set games
-          Game ralated
-          Game situasi
4.      Penutup

JUMAT
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti:
-          Game pertahanan dan penyerangan
-          Sprint 4 x 40 meter
4.      Penutup / Penenangan

SABTU
1.      Pengantar
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Evaluasi
4.      Penutup / Diskusi

MINGGU
Tujuan: Pemulihan
Rest Aktif di tempat masing-masing


MAKRO 7 (Mikro : 28, 29, 30, 31)
Tujuan :
  1. Menyempurnakan kecepatan dan daya tahan
  2. Menyempurnakan Teknik dan Taktik
  3. Meningkatkan Ketahanan Mental
HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengarahan
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Formasi Pemain
-          variasi Serangan
4.      Penutup

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SELASA
1.      Pengantar
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Latihan Mental
-          (Mental Imagery, Visualisasi dan Relaksasi)
4.      Penutup/Pengarahan

RABU
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti
-          Formasi Pemain
-          Berbagai serangan dan formasi
-          Shooting
4.      Penutup/Cooling Down

KAMIS
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti
-          Formasi Pertahanan
-          Small set games
-          Flexibility
4.      Penutup/Cooling Down

JUMAT
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Ujib coba dengan tim sedang
4.      Penutup/pengarahan

SABTU
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Jogging
-          Interval Training
-          Dribbling, Passing, Shooting
4.      Penutup/Diskusi

MINGGU
Tujuan : Pemulihan
Rest di tempat masing-masing


MAKRO 8 (MIKRO : 32, 33, 34, 35)
Tujuan :
  1. Meningkatkan teknik permainan
  2. Meningkatkan keterampilan individu
  3. Meningkatkan ketahanan mental

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengarahan
2.      Memberikan informasi lanjutan
3.      Latihan Mental
-          Mental Imagery
-          Visualisasi
-          Relaksasi
4.      Penutup

SELASA
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Meningkatkan pemanasan 15 menit
-          Game ralated
-          Flekxiblity
4.      Penutup/Cooling down

RABU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Speed play
-          Pola penyerangan
-          Game situasi
4.      Penutup

KAMIS
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Team Deffend fundamental
-          Team offence fundamental
-          Game ralated
4.      Penutup/penenangan

JUMAT
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          shooting
-          Rebound
-          crossing
-          Flexibility
4.      Penutup

SABTU
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Evaluasi
4.      Penutup/Diskusi

MINGGU
Tujuan : Pemulihan Rest aktif di tempat
               masing-masing


MAKRO 9 (Mikro : 36, 37, 38, 39)
Tujuan :
  1. Mempertahankan fisik
  2. Teknik dan taktik lanjutan
  3. Meningkatkan Mental

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Jogging
-          Latihan kecepatan 5 x 30 menit
-          Bermain
4.      Penutup/Cooling Down

SENIN
1.      Pengarahan
2.      Latihan Mental
-          Mental imagery
-          Visualisasi
-          Meditasi
3.      Penutup

RABU
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Latihan teknik shooting
-          Berbagai variasi serangan
4.      Penutup

KAMIS
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Latihan penyerangan
-          Variasi berbagai serangan
4.      Penutup/Cooling down

JUMAT
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Latihan kecepatan
-          Dribling, Shooting, Passing, Controling
-          Flexibility
4.      Penutup/Diskusi

SABTU
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Game penyerangan dan pertahanan
-          Game ralated
4.      Penutup/Cooling down

MINGGU
Tujuan : Pemulihan
Rest aktif


MAKRO 10 (Mikro : 40, 41, 42, 43, 45)
Tujuan :
  1. Mempertahankan fisik, taktik, teknik
  2. Meningkatkan ketahanan mental

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN
1.      Pengarahan
2.      Latihan Mental
-          Mental Imagery
-          Visualisasi
-          Meditasi
3.      Penutup

SELASA
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Shooting
-          Game ralated
-          Game situasi
-          Flexibility
4.      Penutup/Diskusi

RABU
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Meningkatkan formasi pertahanan
-          Meningkatkan formasi penyerangan
4.      Penutup/Cooling down

KAMIS
1.      Pengarhaan
2.      Memberikan Pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Game situasi
-          Speed play
4.      Penutup/Penerangan

JUMAT
1.      Pengantar
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Latihan Inti :
-          Latihan pola pertahanan
-          Small set games
-          Shooting
4.      Penutup/Diskus

SABTU
1.      Pengantar
2.      Latihan mental
-          Mental Imagery
-          Visualisasi
-          Relaksasi
3.      Penutup

MINGGU
1.      Pengarahan
2.      Memberikan pemanasan 15 menit
3.      Evaluasi
4.      Penutup/Cooling down


MAKRO 11 (Mikro : 47, 48)
Tujuan :
  1. Mengeluarkan seluruh kemampuan fisik, teknik, taktik serta mental.
  2. Memenangkan pertandingan

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN S/D MINGGU
Mengikuti Pertandingan Utama


MAKRO 12 (Mikro: 49, 50, 51, 52)
Tujuan :
  1. Regenerasi fisik dan mental
  2. Untuk memperoleh kegembiraan

HARI
JENIS KEGIATAN
KET
SENIN S/D MINGGU
Mengikuti Acara Transisi
-         Transisi
-         General Endurance
-         General Strength
-         Rekreasi/Berlibur
-         Massage
-         Bermain Ringan




Sumber:
  • Bompa, T.O. & Haff, G.G. 2009. Periodization: theory and methodology of training. 5th ed. ed. the United States of America: Human Kinetics.
  • Kenney, W., Wilmore, J. & Costil, D. 2012. Physiology of Sport and Exercise 5th edition. Human Kinetics.
  • Laursen, P. & Buchheit, M. 2019. Science and application of high-intensity interval training: solutions to the programming puzzle. Human Kinetics. the United States of Amer i ca: Human Kinetics.
  • Martens, R. 2012. Successful Coaching. IV ed. Developing Your Coaching Philosophy. Human Kinetics.
  • Martin, L. 2016. Sports Performance Measurement and Analytics. New Jersey: Pearson Education, Inc.
  • Singer, Robert N. Motor Learning and Human Performance: An Application to Motor Skill and Movement Behavior. New York: Macmillan Publishing Co. Inc, 1980
Diposting oleh di

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)
  • GERAK DASAR
    GERAK DASAR Halo rekan-rekan pecinta pendidikan jasmani olahraga yang berbahagia, postingan kali ini akan membahas mengenai Gerak Dasa...
  • ANALISIS KETERAMPILAN GERAK BOLA VOLI
    A. Analisis Keterampilan Gerak Bola Voli  1. Analisis Keterampilan Gerak Servis  a). Analisis Keterampilan Gerak Servis Atas Servis adalah p...

Model Evaluasi Context, Input, Process, Product (CIPP)

đŸŒº MODEL EVALUASI CIPPđŸŒº đŸ‘‰Evaluasi didefinisikan sebagai Proses Menggambarkan, Mendapatkan, dan Menyediakan Informasi yang Bermanfaat untuk...

OnClickAntiAd-Block