VO2max

Apa itu VO2max ?

VO2max singkatan dari Maximal Oxygen Uptake. Penyerapan oksigen maksimal (VO2max) adalah kekuatan aerobik maksimal tubuh dan didefinisikan sebagai 'penyerapan oksigen tertinggi yang dapat dicapai seseorang selama kerja fisik menghirup udara di permukaan laut' (Astrand dan Rodahl, 1986 dalam Dick, 2014). Penyerapan oksigen adalah perbedaan kandungan oksigen antara udara yang diilhami dan udara yang kadaluarsa, dinyatakan dalam ml / kg berat badan / menit. Dengan kata lain, itu adalah jumlah oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi fungsinya pada waktu tertentu. Tentunya lebih banyak oksigen akan dibutuhkan dalam olahraga berat dan karenanya penyerapan oksigen akan meningkat. Namun, suatu titik akhirnya tercapai di mana tubuh tidak dapat mengambil oksigen lagi. Pada titik ini, nilainya disebut sebagai pengambilan oksigen maksimal.

Mengambil oksigen maksimum atau volume oksigen maksimum yang dapat digunakan dalam 1 menit selama latihan maksimum atau lengkap. Itu diukur sebagai mililiter oksigen yang digunakan dalam 1 menit per kilogram berat badan. Penyerapan VO2max  atau oksigen maksimal adalah salah satu faktor yang dapat menentukan kapasitas atlet untuk melakukan olahraga berkelanjutan dan terkait dengan daya tahan aerobik. (Mooren, 2012: 891)

VO2max mudah diukur; masih dianggap sebagai tes laboratorium standar emas untuk mengukur kebugaran aerobik (Gambetta, 2007).

Jika Anda bekerja sekeras yang Anda bisa, mungkin berjalan lebih cepat dan lebih cepat di atas treadmill sampai Anda lelah, pada akhirnya Anda akan mencapai puncak kemampuan Anda untuk menggunakan oksigen untuk membuat ATP. Ini dikenal sebagai pengambilan oksigen maksimal atau VO2max. (Hatzel et al., 2014)

Definisi Penyerapan oksigen maksimal (VO2max) merupakan penyerapan oksigen tertinggi yang dicapai selama latihan, sebagaimana dibuktikan oleh kegagalan untuk meningkatkan VO2max meskipun terjadi peningkatan output daya VO2max, oleh karena itu, kekuatan maksimal yang dapat diekspresikan oleh mekanisme aerobik. 

Kapan VO2max digunakan ?

VO2max secara luas dianggap sebagai pengukuran tunggal terbaik dari daya tahan kardiorespirasi atau kebugaran aerobik (Kenney et al., 2012). VO2max sering diganti dengan puncak VO2, yang mewakili VO2 tertinggi yang diperoleh saat kelelahan selama latihan tambahan. Dengan kata lain, secara tegas istilah VO2max harus digunakan hanya ketika dataran tinggi dalam relasi output daya VO2 selama tes latihan tambahan tercapai, lihat Gambar dibawah ini (Mooren, 2012):

Mengukur panas yang dihasilkan selama berolahraga itu sulit. Untungnya, oksigen, yang digunakan untuk membuat ATP, juga dapat diukur. Sebagai hasilnya, itu telah menjadi variabel utama ketika menentukan intensitas kerja dan kalori yang terbakar.

Konsentrasi oksigen di udara dapat digunakan untuk mengukur panas. Udara di sekitar Anda adalah sekitar 21 % oksigen. Sekarang ambil nafas dan buang napas. Konsentrasi oksigen di udara yang baru Anda hembuskan hanya sekitar 16 % oksigen. Ke mana sisa oksigen pergi? Anda menggunakannya di mitokondria untuk membuat ATP!

Kenapa VO2Max sangat penting ?

Olahraga meningkatkan kebutuhan energi jauh melebihi tingkat metobelisme istirahat (resting metabolic rate disingkat RMR). Metabolisme meningkat dalam proporsi langsung dengan peningkatan intensitas latihan (Kenney et al., 2012). 

Dengan mengukur berapa banyak udara yang Anda bergerak setiap menit (menghirup masuk dan keluar), Anda kemudian dapat menentukan volume oksigen (VO2) yang Anda gunakan setiap menit. VO2 biasanya diukur dalam liter yang digunakan per menit (L / mnt). Saat istirahat, VO2 mungkin serendah 0,25 L / mnt; selama latihan puncak, mungkin setinggi 6,0 L / mnt (Hatzel et al., 2014).

Bagaimana kerja VO2Max ?

VO2 On-Kinetics

Pola peningkatan penyerapan O2 selama transisi dari tingkat metabolisme yang lebih rendah ke yang lebih tinggi, biasanya dari kondisi istirahat ke kondisi olahraga. Besarnya respons dijelaskan oleh amplitudo perubahan VO2 dari diam ke kondisi mantap latihan. Tingkat kenaikan ini biasanya digambarkan oleh konstanta waktu (waktu yang diperlukan untuk? 63% dari perubahan yang terjadi).

Dalam istilah aljabar, VO2max adalah produk dari cardiac output maksimal yang dikalikan dengan perbedaan konsentrasi O2 arteriovenous maksimal. Untuk variabel-variabel ini, perbedaan utama antara populasi, terutama yang bertanggung jawab atas perbedaan VO2max, terletak pada curah jantung maksimal, dan lebih khusus lagi dalam volume stroke maksimal, yang dapat sekitar 100% lebih tinggi dalam daya tahan yang sangat terlatih. atlet dibandingkan dengan kontrol tidak terlatih yang sehat. 

Di sisi lain, denyut jantung maksimal biasanya hanya terkait dengan usia subjek / atlet. Atas konsep-konsep ini, dalam mata pelajaran yang sehat, dan pada atlet faktor pembatas utama VO2max biasanya diidentifikasi dalam kapasitas maksimal pengiriman O2 ke otot rangka oleh sistem kardiovaskular, sedangkan difusi O2 perifer dan kapasitas oleh serat otot rangka untuk memanfaatkan O2 akan mewakili faktor yang relatif kecil (meskipun masih signifikan). Situasi dapat berbeda dalam kondisi seperti latihan dengan massa otot kecil, atau hipoksia, dll. Sedangkan untuk pasien, setiap gangguan dalam mekanisme yang mengatur jalur kompleks untuk O2, dari udara sekitar ke mitokondria dari serat otot rangka (paru dan alveolar ventilasi, difusi O2 alveolo-kapiler, ketidakcocokan ventilasi / perfusi, fungsi kardiovaskular, kapasitas angkut darah O2, kapilarisasi otot dan difusi O2 perifer, metabolisme oksidatif otot rangka), dapat menurunkan VO2max.

Nilai oksigen pada sistem pernapasan 

Otot-otot diafragma, tulang rusuk, dan perut melakukan kedua pekerjaan elastis untuk menghasilkan ekspansi paru-paru selama inspirasi dan kerja resistif untuk menghasilkan peningkatan aliran inspirasi dan ekspirasi, yang belakangan meningkat secara tidak linier pada latihan yang sangat tinggi. intensitas saat aliran menjadi sepenuhnya bergolak. Dengan demikian, kerja total otot pernafasan meningkat beberapa kali lipat dari istirahat ke latihan intensitas tinggi. Perkiraan biaya oksigen dari peningkatan pekerjaan ventilasi ini rata-rata 1,8 mL.VO2 . L-1 VE . min- 1 selama latihan sedang. Setelah itu, biaya oksigen untuk bernapas naik tidak sebanding dengan peningkatan VE dan rata-rata 2,9 mL VO2 . L-1 VE . min- 1 pada latihan maksimal. Sebagai bagian dari total tubuh VO2, biaya oksigen untuk olahraga hiperpnea rata-rata 3% hingga 5% selama latihan sedang dan 8% hingga 10% pada ˙VO2max pada dewasa muda yang tidak terlatih (40-50 mL . Kg-1 . min-1). Nilai untuk otot pernapasan VO2 selama latihan maksimal adalah variabel di antara subyek, dengan beberapa subjek terlatih (VO2max > 60 mL .  Kg-1 .  Min-1) yang membutuhkan 13% hingga 16% dari total VO2max ( 47). (Peter A. Farrell, Michael Joyner, 2012), lebih jelasnya lihat gambar dibawah berikut:

Keterangan Gambar: 

Pekerjaan dan nilai oksigen untuk bernafas pada tingkat yang berbeda dari ventilasi kondisi-mantap selama latihan di empat jenis subjek berbeda. Pada pria berusia 30 tahun yang tidak terlatih pada pengambilan oksigen maksimum (VO2max), biaya oksigen untuk pernapasan mendekati 10% dari VO2max, sedangkan pada pria berusia 70 tahun yang sangat terlatih dan wanita berusia 30 tahun (pada VO2max sebanding) sebagai pria muda yang tidak terlatih) biaya kerja dan oksigen untuk bernafas secara signifikan lebih tinggi. Pada atlit muda yang sangat terlatih yang bekerja pada VO2max yang jauh lebih tinggi (75 mL . kg-1 .  min-1) dan pada ventilasi yang jauh lebih tinggi, biaya oksigen untuk pernapasan mendekati 15% hingga 16% dari VO2max.

Tekanan maksimum pada laju aliran dan volume paru apa pun juga ditunjukkan untuk inspirasi dan kedaluwarsa. Untuk orang dewasa muda yang sehat dengan VO2max normal dan VE maksimum sekitar 110 hingga 120 mL . kg-1 .  min-1, batas mekanis maksimum dari aliran-volume amplop tidak tercapai, bahkan selama latihan maksimal. EELV tetap di bawah level istirahat dan EILV adalah 70% hingga 80% dari TLC. 

Perubahan pola pernapasan saat berolahraga. Spirogram di sebelah kiri adalah dari subjek istirahat yang menunjukkan volume tidal normal, ekspirasi maksimal ke volume residu, kemudian inspirasi maksimal untuk kapasitas paru total. Dengan olahraga ringan hingga berat (pada subjek yang tidak terlatih dan sangat terlatih) peningkatan ventilasi dicapai dengan meningkatkan frekuensi pernapasan dan volume pasut. Volume tidal meningkat dengan melanggar pada volume cadangan ekspirasi dan inspirasi. Volume paru ekspirasi yang berkurang dipertahankan pada latihan maksimal pada subjek yang tidak terlatih (VO2max 45 mL. kg-1. min-1). Pada subjek terlatih (VO2maks 75 mL. kg-1. min-1), ventilasi, frekuensi pernapasan, dan volume pasut semua lebih tinggi, dan pada latihan maksimal, volume paru akhir ekspirasi meningkat.

Tes dan Pengukuran VO2Max

Tes untuk mengukur v.VO2max mudah dijalankan dan ditafsirkan. Pada lintasan standar 400 meter dalam kondisi angin sepoi-sepoi, seorang atlet berlari sejauh mungkin dalam enam menit. Rekam jarak lari dalam meter. Untuk menentukan v.VO2max, ambil jarak lari dalam meter dan bagilah dengan waktu lari dalam detik. Waktu selalu 360 detik (6 menit 3 60 detik = 360). Misalnya, jika atlet mampu menempuh jarak 1.560 meter, maka itu akan dibagi dengan 360, menunjukkan v.VO2max sebesar 4,3 meter per detik. Sangat penting untuk mengulang tes setiap enam hingga delapan minggu untuk menentukan level baru. Penelitian dan praktik menunjukkan bahwa variabel-variabel ini meningkat cukup cepat. Bahkan, dalam penelitian awal Billat menggunakan enam latihan per minggu yang terdiri dari empat sesi mudah dan satu sesi di v.VO2max dan satu sesi di ambang laktat selama empat minggu, ia bisa mendapatkan peningkatan 3 persen dalam v.VO2max dan 6 peningkatan persen dalam ekonomi berjalan (Anderson 2000 dalam Gambetta, 2007).

Daftar Pustaka : 

• Dick, F.W. 2014. Sports Training Principles 6th Edition. Bloomsbury.
• Gambetta, V. 2007. Athletics Development : the art & science of functional sports conditioning.
• Hatzel, B. & Albrecht, R. n.d. Kinesiology for Dummies.
• Hatzel, B., Albrecht, R. & Glass, S. 2014. Kinesiology for Dummies. New Jersey: John Wiley & Sons, Inc.
• Kenney, W., Wilmore, J. & Costil, D. 2012. Physiology of Sport and Exercise 5th edition.
• Mooren, F.C. 2012. VO2max. Encyclopedia of Exercise Medicine in Health and Disease. Springer.
• Peter A. Farrell, Michael Joyner, V.C. 2012. ACSM’s Advanced Exercise Physiology Second Edition. 2nd ed. ed. American College of Sports Medicine. Tersedia di https://www.researchgate.net/publication/304951799_ACSM’s_advanced_exercise_physiology_Second_edition.